2019/09/23
ダイエット 二の腕のプルプル皮をなんとかしたい
ダイエット 二の腕のプルプル皮をなんとかしたい！
今年の夏は着たい服を着れましたか？
私はトップスを買うときは二の腕が隠れるような服を探したり、
試着して二の腕の主張が強すぎて買うのをやめた経験もあります(*_*)
もし今年もそんな経験をされた方がいたら、
もっと引き締まっていればと後悔が強い今、
来年の夏に向けてエクササイズを始めてはいかがでしょうか。
【二の腕が太くなる原因とは】
●運動不足
●冷えやすい
●リンパの流れが悪い
●皮下脂肪の溜まり場
普段二の腕を意識して動かすことはありますか？
意識的に動かさないと筋力が少なくなり冷えやすくなります。
冷えてくると血流やリンパの流れが悪くなり、
結果、皮下脂肪がついてしまいます。
つまり筋肉をつけることで、引き締まった二の腕を手に入れることができます。
【二の腕マッサージとエクササイズ】
「バイバーイ」と手を振ったときに大きく揺れる部分
「上腕三頭筋」を鍛えていきます。
この上腕三頭筋とは肘を伸ばすときに使われる筋肉なので、
しっかり伸ばしたエクササイズをしていきましょう。
エクササイズの前にマッサージを行うとより効果的だそうです。
二の腕をつかんでもみほぐしたり、ひねってみたり
痛気持ちいいくらいでマッサージしてみてください。
二の腕から脇の下へ手をスライドしてリンパが流れるようにしましょう。
リンパの滞りがちな鎖骨下や脇の下も親指でグリグリ押すと
リンパの流れが良くなります。
二の腕が太いと肩まわりももゴツく見えますよね！
しっかりリンパを流していきましょう。
続いてエクササイズ
タオルを使って行います。
お風呂上がり身体や頭をふいたあと、ついでにやると良いですよ！
タオルを後ろで持ち、腕を伸ばす。腕を上下に動かしたり、
肩甲骨を寄せたりします。
少しやっただけで普段使われていないので効いてる感じがしますよね！
寝ながら腕上げエクササイズ
うつ伏せで寝てください。腕は身体にくっつけます。
そのまま腕を垂直に上げ下げを繰り返します。
次に肩甲骨を寄せ、手をくっつけたり離したりします。
寝ながらやることで骨盤が固定されたり、
他の身体の部位にも余計な負担がかからず出来るようです。
二の腕は意識しないと痩せない部分です。
腕を身体より後ろにして動かすだけでも上腕三頭筋に効いてきます。
隙間時間を活用して、来年の夏には細くなった二の腕をたっぷり出しましょう！
